최적의 건강 주치의가 좋아하는 운동은?

여러분 저는 좀 부끄럽지만 운동을 그다지 챙겨서 하는 편이 아니에요.

저는 충분한 휴식을 사실 더 좋아해요.(마사지, 스파 같은 거~그리고 자는 거, 눕는 거~부끄~)

하지만 운동, 정말 중요하잖아요?

저처럼 운동 못 챙기는 리더들, 계속 앉아 있고, 하루 종일 일하는 리더들,

바로 여러분들을 위한 정말 좋은 운동을 알려드릴게요.

운동 게으름뱅이들을 위한 최적의 운동입니다. 바로~~~~ VILPA입니다!

VILPA, 바쁜 리더를 위한 최적의 운동

이름도 예쁘죠? 있어 보이죠? VILPA, 여러분이 VILPA를 안다면 건강에 대해 꽤 관심있는 분이신거에요.

이제 VILPA 에 대해 알게 되셨으니 여러분도 최적의 운동 습관에 젖어들고 계십니다.

VILPA 란 (vigorous intermittent lifestlye physical activity) 란 뜻으로 말 그대로

일상 생활 속에서 가끔 격렬하게 몸을 움직이라는 뜻이에요.

와 운동 게으름뱅이에게 정말 최적의 운동 아니겠습니까?

근데 이 운동이 외국의 연구에서 하루에 5분의 VILPA를 3,4회 하게 되면

암이나 심혈관 질환의 위험이 3~40% 가 감소한다고 합니다.

https://scitechdaily.com/vilpa-prolong-your-life-with-one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks/

Reference: “Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality” by Emmanuel Stamatakis, Matthew N. Ahmadi, Jason M. R. Gill, Cecilie Thøgersen-Ntoumani, Martin J. Gibala, Aiden Doherty and Mark Hamer, 8 December 2022, Nature Medicine.

많은 운동이 다이어트나 근력, 유연성 등을 목표로 하지만요,

혈관을 건강하게 하는 것도 정말 중요해요.

최대 심박수의 80% 이상을 유지하는 숨찬 운동을 하루에 3,4번만 해줘도

활력과 질병을 예방하는 데 도움이 된다면 안 할 이유가 없습니다.

저는 VILPA를 이렇게 해요.

여러분 산책 많이 하시잖아요. 빠르게 걷기 이런 거요.

이 때 걷다가 갑자기 숨이 찰 때까지 빠르게 뛰는 거에요.

한 3,4분 뛰면 지치잖아요. 그러면 다시 숨을 고르면서 걸어요.

그리고 좀 괜찮아지면 다시 뛰는 거에요.

이렇게 몇 번 하면 바로 VILPA 됩니다.

계단을 빠르게 3,4층만 걸어 올라가도 VILPA 가 되구요.

춤을 신나게 춰도 VILPA 됩니다.

중요한 건 숨이 찰 때까지 움직이는 것, 짧고 굵게 VILPA 하기 기억하셨죠?

만성 피로, 번 아웃이 올 때 운동 처방

여러분, 제가 VILPA를 소개시켜드리고 싶은 이유가 하나 더 있어요.

만성 피로가 심하거나 번 아웃이 올 때는 운동 게으름뱅이가 되는 게 좋습니다.

- 활력 점수가 30점 이하이거나 번 아웃이 심할 때는 운동 게으름뱅이가 되세요. Image by freepik</a>

다들 뭐라고 하시냐면 20대 때는 내가 운동도 정말 많이 하고 활력이 정말 좋았는데

이제는 체력이 떨어지고 게을러져서 운동을 안 한다고..

요즘 몸이 너무 안 좋은 것 같으니 운동을 시작해야 될 것 같다고..

이런 말씀 정말 많이 하시거든요?

그런데 여러분 몸이 피곤해진 건 운동을 안 해서가 아니에요.

바로 미토콘드리아 기능이 떨어져서 에너지가 만들어지지 않는 게 원인이에요.

지금 에너지가 없는데 운동을 하면 어떻게 되죠? 에너지가 더 떨어져요.

그래서 자연스럽게 우리는 운동을 안하고, 못하게 되는 거에요.

이걸 꼭 기억하셔야 되요.

에너지가 없으면? 운동 게으름뱅이가 되어야 한다.

그리고 대신 VILPA를 해라. 아셨죠?

운동을 제대로 하시려면 몸의 에너지가 충분히 충전되었을 때,

내가 매일 꾸준히 할 수 있는 적절한 양으로 시작하세요.

이건 건강 주치의의 핵심 처방이니 꼭 기억하세요!

네, 제 최적의 건강 습관 도움이 되셨나요?

여러분, 최적의 건강 습관을 위한 알찬 정보 많이 전해드릴 테니

미토콘드리아 전문가가 이야기하는 최적의 건강-미토 혁명 편 많은 관심 가져주세요.

감사합니다~~ 다음에 뵈어요~

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